健身中这6点小知识你get到了吗 训练小常识

2019-11-22 12:44:11 类别:母婴育儿 来源:密社资讯

健身是一个技术活,光靠蛮练的人肯定得不到好的训练效果。健身者在训练过程中需要不断提升自己的理论知识,这样才可以降低训练中犯错的概率,让自己的训练效果达到最好。

那幺我们在健身中需要了解哪些东西呢?下面小编就给大家介绍6点必备的小知识,这些学会了,可以提升你的训练效率。

健身中这6点小知识你get到了吗 训练小常识

第一点、 有计划的训练

很多人在健身中不喜欢制定计划,认为这就是浪费时间,不如直接从网上找一份训练计划方便。如果你是这样想的,那幺训练效果会非常不好,效率会非常低。

我们在健身中训练计划的制定是非常重要的,是每个训练者都需要学会的,不要让自己偷懒,根据自己的身体情况制定一份训练计划,可以让训练更符合自己的情况,锻炼所获得的效果也会更好。

健身中这6点小知识你get到了吗 训练小常识

第二点、 学会正确的姿势

大家在健身中不要看到一些大佬用大重量练习时姿势改变了,就认为健身可以随便借力进行训练。别人是经过长时间的训练,自己的肌肉感觉可以控制得非常好,在大重量训练下可以保证训练刺激准确到位。

如果你是刚开始训练的新手,就老老实实的务实基础,学会正确的训练姿势,不要看人家使用借力的方式或错误的姿势锻炼,你也去学习,那样只会让训练效果变得非常差,且容易受伤。

健身中这6点小知识你get到了吗 训练小常识

第三点、 训练动作要全面

我们在训练一个肌肉部位时,应该让训练动作多样化,对于肌肉的刺激要全面,可以从不同的角度刺激到刺激,而不是单纯的做一个训练动作,那样的训练效果会受到限制。

第四点、 训练动作要慢

健身过程中,训练的速度要很快吗?如果你认为是的,那是错误的想法。健身不是比速度,而是看你获得了多少训练的刺激感,如果想得到深入的训练感觉,那幺训练时就应该让自己速度慢下来,保证肌肉可以得到深入的刺激感受。

健身中这6点小知识你get到了吗 训练小常识

第五点、 训练前要拉伸

健身前的拉伸训练是我们锻炼的必备前奏。每个健身者都要让自己养成好的训练习惯,开始锻炼前要进行热身和针对性的拉伸,不要小看这10分钟的热身和拉伸,它可以让你的训练效率得到有效提升。

第六点、 学会寻找正确的训练感觉

健身中最重要的就是训练感觉了,如果一个训练者不能得到正确的训练感觉,那幺训练是非常失败的。我们在锻炼中要让自己保持正确的训练姿势,训练的速度要慢下来,让自己控制好肌肉的发力,锻炼时仔细感受相应肌肉部位的训练刺激感,让自己寻找到正确的训练感。